失眠看过来，说不定能帮助你

　　失眠看过来，说不定能帮助你!根据睡眠时间长短症状情况不同，失眠也是有很多种情况的，但其实不管是短暂性失眠，还是长期的失眠多梦都会对健康造成很大的影响，让人感到很绝望，晚上休息不好白天自然没有精神做事，工作效率会大幅度下降，处理事情也是一团糟糕，如果你此时也有这方面的困扰，不妨跟着小编一起来解决问题吧。

　　预防措施

　　1、选择合适的睡眠用具

　　安放床应南北顺向，入睡时头北脚南，使人体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。

　　2、注意睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人、最好右侧卧、以免造成心脏受压从而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出;胃部胀满者以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应尽量避免压迫疼痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、安排规律的作息时间

　　应保持有规律的生活作息，定点定时，早睡早起。睡眠时间一般应维持7~8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、多噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间会对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

　　4、创造舒适的睡眠环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切有关。应保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激。

　　5、保持的良好心态

　　人的情绪对失眠有着很大的影响，应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识，避免因此导致心理失衡。

　　6、创造良好的条件反射

　　睡前以温水泡脚、洗热水澡等，可促进全身血液循环，改善脑部自我调节功能，促进睡眠。

　　7、忌睡前饮浓茶和咖啡

　　浓茶、咖啡可使人的精神处于亢奋状态，睡前喝了容易造成入睡困难。

　　一般调养原则

　　1、养成良好的生活规律，定时起居，养成好的睡眠习惯。

　　2、应注意居住环境的安静，设法消除周围的噪声;卧室要光线暗淡舒适，避免强光;睡前听音乐的时间不宜过长，以免引起兴奋而难以入睡。

　　3、要注意精神方面的调摄，保持心情舒畅，消除顾虑;保持良好的精神状态，避免过度的脑力劳动，以免造成精神紧张。

　　4、饮食上应注意晚餐不宜过饱，少食油煎厚味及不易消化之食物;睡前忌喝浓茶、咖啡及吸烟。

　　5、进行适当的体育锻炼，使全身经脉通畅，可促进睡眠。

　　失眠看过来，说不定能帮助你!发生失眠情况并不可怕，甚至这种情况在生活中很常见，但是如果发现问题之后没有进一步的去处理解决，那么必定会产生更多的危急，到时候不仅是睡眠方面的问题了，还会进一步的给健康造成极大的伤害与不便。