想要拥有良好睡眠，还需掌握四大睡眠法则

　　想要拥有良好睡眠，还需掌握四大睡眠法则!其实睡眠障碍问题一直困扰着人们挥之不去，因为经常性的睡不好觉对健康影响实在是太大了，让人感到身心疲惫，做事力不从心还会频繁出错，甚至增加了许多疾病的发生几率，其实拥有好的睡眠并不是特别艰难的事情，通过改善生活习惯、饮食习惯、运动习惯、心理状态，则能够有效的提高睡眠质量。

　　哪些睡眠法则能够提高睡眠质量?

　　1、睡前不做不利于睡眠的事情

　　有些人之所以出现了睡眠障碍，是因为在睡觉之前，经常做一些不利于睡眠的事情时，大脑皮层处于兴奋的状态，导致患者无法正常的进入深睡眠状态，比如睡觉之前看电视或者玩手机，这些行为会使大脑皮层处于兴奋状态，即使勉强入睡，也会出现多梦的情况，另外长时间使用电子产品还会使神经系统受到影响，引起入睡困难以及神经衰弱等问题，建议在睡觉之前放下手机，做一些令人感到放松的事情，比如听听音乐或者泡脚。

　　2、规律的作息时间

　　有些人之所以出现了失眠等情况，是因为经常熬夜或者昼夜颠倒导致的，因为这种行为会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量，使人在入睡时间内没有办法入睡，因此要养成规律的作息习惯，让身体按照生物钟行走，促使睡眠质量有所提高。

　　3、每天下午增加运动量

　　进行适当的运动能够消耗能量，使人产生疲惫感，对入睡有很大的帮助，因此有睡眠质量的人不妨每天下午适当的增加运动量。毕竟现如今大部分人的运动时间都是比较少的，体能消耗并不够，不是坐在电脑前面工作，就是窝在沙发上玩手机或者看电视，建议晚饭之后散散步或者做一些家务，让身体感到疲劳。

　　4、养成午睡的习惯

　　坚持午睡能够提高下午的精气神，但是午睡的时间要控制好，尽量不要太长，保持在半小时左右为宜，如果午睡的时间太长，晚上则会因为过度兴奋而没有办法入睡。

　　想要拥有良好睡眠，还需掌握四大睡眠法则!对于睡眠问题，只要我们静下心来耐心的去调理，其实是可以很好的纠正以及恢复正常的，多加规范日常饮食、作息问题，适当加强体育锻炼，检查调理自然能够改善睡眠。